Trockentraining

Wer das ganze Jahr nicht im Wasser ist, kann auch an Land mehr für seine Bodyboard-Performance tun, als die meisten denken.

Ausdauer

Bodyboarding ist anaerob-aerob gemischt: kurze Sprints (Paddeln zum Takeoff) und längere ruhige Phasen (Cruise zum Lineup). Ideale Vorbereitung:

• Schwimmen 2–3× pro Woche, 30–45 Minuten.
• Laufen oder Radfahren im moderaten Bereich, 30 Minuten.
• Sprint-Intervalle einmal pro Woche (z. B. 8× 30 Sekunden im Pool).

Mobilität

Eingeschränkte Beweglichkeit in Brust, Schultern und Hüfte führt zu schlechter Brettposition und Verletzungen. Tägliche Routine:

• Brustwirbelsäulen-Rotation (Cat-Cow, Thoracic Twists).
• Schulter-Mobilität (Wand-Slides, Pendel-Übungen).
• Hüftöffnung (90/90, Pigeon Pose).

Kraft

Drei bis vier Übungen pro Woche reichen:

• Klimmzüge oder Latzug — Paddeln.
• Rudern — Paddeln und Bottom Turn.
• Plank-Varianten — Rumpfstabilität.
• Squats und Hip Thrusts — Flossenschlag.

Regeneration

Schlaf, Hydration und Mikronährstoffe schlagen jedes Trainingsdetail. Eine Wassersession verbraucht 600–1.000 kcal — entsprechend ernähren.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?

Wer 2 bis 3 Wassertage im Monat hat, kann mit 3 Land­einheiten pro Woche viel erreichen: 1 Ausdauer, 1 Kraft, 1 Mobilität.

Welche Übungen helfen am meisten?

Schwimmen mit Flossen, Klimmzüge und Brust­wirbelsäulen-Mobilität. Diese drei decken die wichtigsten Schwachstellen ab.

Brauche ich ein Studio?

Nein. Mit Körper­gewichts­übungen, einem Schwimmbad und gelegentlich einer Klimmzug­stange kommst du sehr weit.